言言妈10 发表于 2019-12-31 16:53:14 | 只看该作者  |倒序浏览 |https://mp.weixin.qq.com/s?__biz ... 70a584f71fbcc4ca#rd
链接如上，有图有编辑，好看。我就懒得转图懒得编辑了。

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这个链接是沈妈妈在2017年初发的身高管理方案

独家分享 | 长高有门道，了解这些，剑娃身高“蹭蹭长”那都不是事儿～
作者：lily发现了真相
许多练习击剑的娃娃及家长一直都很想知道变得身高臂长的诀窍。“世间万物春生夏长，秋收冬藏...”，孩子的生长发育遵循着冬储春发的规律，冬季是为孩子长高储备能量的最好时机，那么，我们该怎么样做，才能让身高蹭蹭长呢？持续长高的秘诀又是什么？

来自深圳南山万国击剑俱乐部的花剑选手沈钰玲珑（下文爱称“珑哥”）的妈妈总结多年经验，与我们一同分享了她在陪伴孩子快乐成长的过程的珍贵心得。

一起来看看呀~
珑哥参加集训半月有余，不加班的晚上突然闲下来，颇不自在，干脆码码字儿——
从北京回深的首要大事，必须是大清早测量身高。毕竟出发前已经168、169cm了，又在身高突增阶段，加上北方的水土多养个儿呀！回来到年底，怎么都该摸高170cm了吧。这里安利第一个常识：持续跟踪孩子的身高，要保持同时段监测。因为早晚不仅有温差，还有身高差。早上比下午晚上高个一两厘米很正常（脊柱椎间盘内髓核组织在重力物理作用下的变化造成）。量身高，我坚持放在清晨，无他，心里爽。2017年初，我曾写过一篇身高管理的攻略，当时发在朋友圈了，后来不少朋友总问我要链接，以及追问到底有没有用，我答应找时间再写个实践复盘日记，想着怎么也要珑哥长到170，复盘才有点说服力吧，这一等就变成了《复盘三年记》，我连公众号账号密码都忘记了。旧文链接在这里：【亲妈分享】12岁女儿青春发育突增期身高管理方案

敬畏不可逆，青春期身高管理比学习更急迫
过去这三年，为了珑哥长高，我们家武装到了窗玻璃，这个下文再细说。我想说的是，哪怕深圳中考压力再大、训练再紧张，我还是坚定的把“长个儿”当成初中这三年我最重要的KPI——对，是我的KPI，不是珑哥的。她的人生自有顺序，那是另一回事。
因为无数人生经验告诉我，要敬畏所有不可逆的事情。例如生命，又例如成长。如果你在孩子儿时不陪伴、懵懂时不树三观、青春期不长个儿、读高中不学习、上大学不恋爱……后面的人生再精彩，都会遗憾却无计可施。因为时间不可逆、初次体验不可逆、当时的心境不可逆，人生没有重来。要求孩子理解这些有点对牛弹琴，我觉得这是父母的责任。所以，我想的很明白，学习不够好后面还可以逆袭，击剑芭蕾练不好将来就当个兴趣。只有身高管理，错过生长期，骨骺线永久闭合，将来再想长高就来不及了，到时候做什么都是枉然。那些所谓成年增高方法大多是忽悠，打生长激素的针只在小时候有用，必须在骨骺线未闭合之前。

身高可以预测，但骨龄动态监测更靠谱
我本人身高160cm，先生170cm，珑哥的遗传身高只有158.5cm，能长到170确实有点逆袭的意思。
身高测算公式有好几种，最常用的是我在医院看到医生用的这个：（母亲身高+父亲身高）÷2 ±6.5(男孩+，女孩-)网上另一个差不多的：男性身高＝(父亲身高＋母亲身高)×1.08÷2(厘米)女性身高＝(父亲身高×0.923＋母亲身高)÷2(厘米)此外还有：男孩身高=59.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高女孩身高=43.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高还有一个用足长推算的公式：身高=[(左足长右足长)÷2]×3.901+71.618厘米纯属攻略收集，仅供参考。其实算来算去，都会有误差，因为影响身高发育的因素很多，先天遗传影响大概只有70%。从珑哥的身高发育经验看，用骨龄检测法进行动态监测，即通过定期拍摄左手手部和腕部的X光照来测定骨龄，进而推算剩余长高空间，相对比较靠谱。除了预测身高，还能动态的监测性发育水平和骨骼成熟状况。
学看X光片，定期跟踪骨龄变化安利第二个知识点：骨骺线。我们说的“骨骺线”，实际上是骨骺与干骺端之间的软骨（颜色笔标注处），在x光片上表现为一条较宽的透光带，它随着年龄的增长而逐渐变短，当骨骺与干骺端的软骨完全骨化后，就形成一条紧密的缝，此后骨骺线完全闭合，骨骼停止生长。
我从2017年初开始，差不多每半年给珑哥拍一次骨龄片子。一般医院都是挂儿科“内分泌专科”，也有叫“矮小症和性早熟专科”的，只要拍个左手X光片，拿去给医生看，拿到骨龄分析结果、骨密度测试结果，以及预测成年身高。我一开始啥也不懂，非挤着去挂深圳儿童医院的号，人太多了提前一个月都挂不上号，现场更是排队排死人。后面自己看得懂X片子了，就改挂港大深圳医院或者南山妇幼，重点是拍张手和腕部的X片。因为我自己做了很多功课，拿到X片对照着骨龄生长曲线图对照，大概情况就有了数。
来，欣赏一下珑哥修长的美手：图略
珑哥前两年的片子显示骨骺线非常清晰且宽，今年显示远端指骨（手指三个骨节最靠近指尖那一节）的骨骺线已经变的很细了，对应着珑哥今年出现了明显的身高突增现象。同时对应的，还有小姑娘的青春发育也进入新阶段。在青春期逆反中时有摩擦的俩母女，又在只留青春不留痘的话题上成功破冰。扯远了，说回来。青春期之前的儿童时期，孩子每年长高4-6 cm都是正常的，但差距也在不经意间拉开，毕竟假设7-12岁之间五年每年少长1-2cm，青春期还没开始，已经比同龄孩子矮了5-10cm；青春期大多数孩子会有个身高突增期（有的孩子不明显），一年长高8-12cm甚至更多，之后就会骤然降速。就个体观察验证，结合信息科普，孩子们的身高增长还是有规律可循的：长高先长脚，先长长骨（腿和手臂）再长躯干，先竖着长（高）再横着长（胖），青春期身高突增（快速长高）大多在初潮和变声前半年或一年开始，身高突增一年后大多速率骤降，生长激素和性激素分泌大多成反比等等。所以，鞋子码数一旦半年一年不必换不要太高兴，上半身变长不要太高兴，孩子尤其是女孩子突然变胖要警惕，身高突然异常飞增也别太开心，还有初潮遗精乳房身形胡子声线等性征发育提速，都是身高发育进入尾声的迹象——而不是开始。骨龄跟踪很重要，早发育骨龄就会偏大，晚长的孩子骨龄会晚于真实年龄。排除个体差异，大多数女孩子骨龄14岁后长高速度明显变慢，骨龄16岁后大概率就长不动了。男孩子普遍晚长，大多骨龄16岁长高速度变慢、18岁后身高趋于稳定。那些“到北方上大学再长高一截”、“23，蹿一蹿”之类的个例不讨论。
分享一下珑哥三年复盘数据：
2017年3月，珑哥12.3岁、身高151cm，测试骨龄12岁，医生说的是：“努努力，长到160还是有希望的。”；
2018年4月，珑哥身高157cm，骨龄12.5岁，医生说：“160没什么问题了，预计最多能长到163左右”；
2019年初，珑哥身高162cm，骨龄13岁，身高预测上移到165；到国庆节再测，骨龄到了13.5岁，但身高有167cm，医生评估至少170打底了。珑哥是典型的晚发育。结合目前骨龄和生长发育状况，我们比较乐观的认为，珑哥有机会长到172-175cm。所以我最近已经有意识地放任她熬夜学习跟不再补钙，毕竟女孩子太高了也愁。

上干货了：运动、营养、睡眠，和其他
所谓身高管理，核心就是管好三样：运动、睡眠、营养。一开始关注珑哥的身高，我就很焦虑，见着高个子女生总忍不住要问一句：“你为啥这么高，遗传还是其他原因？”周边调研结果显示，最具共性的三点：一、小时候爱运动尤其是游泳、跳舞、打篮球的；二、好好吃饭牛奶当水喝的；三、睡得早睡得多的。

先说运动，首选跳绳、游泳、打篮球。要点是坚决拒绝负重项目。
原理上，除了纵向压沉如举重、负重跑等项目，所有运动都有利于长高，因为增加血液循环、增强代谢和心肺功能，提升身体抵抗力。所以根据孩子的兴趣和意愿来选定一项体育运动就好。实在不喜欢运动，能坚持跳绳也行。所有运动项目中，身形舒展、延伸拉长和纵向跳跃的项目肯定是更优的选择。即使是同样的项目，也可能有差异。比如击剑，这几年看下来，练花剑的孩子大多不如练重剑的孩子高，因为花剑的准备姿势和基本动作是蹲步运动，血液乳酸堆积在臀腹大腿部位，即使身体修长还是大腿多很粗壮；而重剑的准备姿势常常都是全身跳跃状，随时刺激大脚趾（有个未经考证的说法是大脚趾下正中心穴位能刺激脑垂体分泌生长激素）；同样是跳舞，芭蕾跟拉丁和中国舞相比，肢体延伸要求更高，跳芭蕾的女孩子似乎手臂脖子都比较长。个人观点，未经验证。运动还有一个简单而重要好处，就是防止发胖——胖了就容易性早熟，早发育就容易长不高。所以，青春期更需要控制体重，必须“管住嘴、迈开腿”。珑哥多年练习击剑和芭蕾。上初中之前，珑哥每周四个晚上在剑馆呆着；上初中之后，每周末两个晚上训练。每次2-4小时不等，碰上比赛，从早上打到晚上也是有的。晚上下了晚自习，我们也常常是拿着跳绳去接她，路上找块空地，跳单摇就800个、跳双摇就300个。芭蕾方面，小学一周两节课、初中一周一节、这学期开始备战中考已暂停练习。运动量供参考。

再说营养，不能光补钙，更不能瞎补钙。
三种情况：一、缺钙。贫血挑食、钙铁锌微量元素都缺乏、身形瘦小甚至肋骨外翻，赶紧上医院查一下，该补啥补啥，食补药补都可以。孩子们都不爱吃钙尔奇那些象骨头渣一样的钙丸，相比之下美国澳洲日本进口的钙丸口感好非常多，本贴不崇洋也不打广告，自己去海淘搜吧。珑哥因为挑食不爱吃水果蔬菜，我们家茶几上还常年摆着复合维生素的水果糖。
二、不缺钙，但吸收不好。表现为什么都吃也不挑食，但就是瘦小不长个儿，这种脾胃大多不太好，山楂什么的零食或者薏米水粥之类开胃去湿的都可以时不时整点儿。补钙请务必搭配鱼肝油，或者多晒太阳，帮助钙质吸收。
三、钙过量。尤其骨龄偏大、性早熟的，谨慎补钙，容易加速骨骼钙化。食补最安全，首选牛奶鸡蛋，还有骨头汤，虾皮、紫菜、牛肉都是补钙佳品。珑哥晚上9点多下晚自习，学校吃的不好总是饿，这三年基本上天天加餐，要么一小块煎牛排，要么一晚肉沫鸡蛋面。周末鸡、鱼、牛肉、排骨不断，为了伺候闺女，沈爸已经锻炼成大厨一枚。再次强调，补钙要吸收，鱼肝油很重要。有朋友让我在春夏之际，让孩子多晒太阳、最好能晒透，肾气足有利钙吸收。另一个重点是，我们家早晚牛奶没有断过，每天保证500-800毫升摄入量，没到牛奶当水喝的地步，但贵在坚持三年如一日。孩子很自觉，她早上6点半上学去学校吃早餐，自己会带在路上喝，有时候我还没醒透听到门响，也会下意识狮吼一声：“珑哥！牛奶小丸子！”牛奶首选冷藏的纯鲜奶，喝腻了就换酸奶，冲奶粉也比常温奶强，五花八门的奶制饮品请杜绝；“小丸子”指的是鱼肝油+赖氨酸。鱼肝油前面说了是促进钙质吸收，赖氨酸的主要功能则是促进生长激素分泌。珑哥在身高突破165cm之前一直坚持有在吃，也是澳洲的一个牌子，香港万宁有卖，淘宝京东海淘也能找到，有没有用其实我也不知道，这个不敢胡乱推荐。还有一些偏方，都是朋友介绍的。比如海参，早上给娃煲海参小米粥什么的，这个我厨艺不行没坚持；再比如秋十月田七炖鸡、煲鸽子汤，甚至放点党参、海马什么的，我都没有用到。查了一些资料，我理解这些在发育期最后身高冲刺的时候可以试，但如果孩子还小、尤其女孩子没来例假的时候务必慎用！太补了！大概率会加速性发育，早熟不是好事。这笔帐很好算，一年5厘米慢慢长多长好几年，和马上催熟一年长8-10cm就停止发育，哪个更划算？

再说睡眠，务必早点睡、尽可能睡饱睡好。重要、重要、重要，说三遍。
安利第三个知识点：生长激素。人体的生长激素是脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素，由141个氨基酸组成。它是体内最重要的促进生长的激素——生长激素分泌过多的话会导致肢端肥大症，生长激素分泌过少的话会导致矮小症。如果脑垂体分泌生长激素不足，就需要药物干预，以促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成、影响脂肪和矿物质代谢。但生长激素不是想打就能打的，要医生确诊矮小症才会用。珑哥只是正常晚长而已，远没到需要药物干预的程度。因此药物增高我研究不多，这里就不展开了。人体分泌生长激素分泌最旺盛的时段：晚上11点-凌晨1点、早上5点-7点，次之是中午1-2点，而且是在深度睡眠状态下分泌旺盛。所以早点睡是长高的关键。如果可以9点半上床，半小时可以进入深度睡眠，有利长高。早上也尽量不要过早把孩子叫起来。当然，上了初中的孩子没有办法，本来就睡眠不足，学习压力还大。但这几年我是严禁珑哥熬夜写作业的，要求在学校都搞定，有时候因为比赛周末作业实在写不完，我宁愿替她恳求老师放宽时限，也不让她熬夜，最晚11点前必须上床睡觉。光睡够还不行，得保证睡眠质量。珑哥房间的窗子正对着一条马路，这条马路在两个小区之间。每天早上5点左右，就有清洁工人拖着清洁车斗，“咣当咣当”从窗下走几个来回；更要命的，还总有抄近路的货柜车趁着清早没有交警打这条路穿行，常常没节操的发出刹车甚至鸣笛声。我很怀疑之前珑哥年均长高不足跟睡眠质量不高有极大的关系，所以我直接把全家的卧室玻璃都换成了四层隔音玻璃，这也极大的改善了我自己的睡眠问题。淘宝找的口碑卖家，价值大概1500/平。这个举动看似夸张，但就一个字：值！此外，睡前吃的太饱会睡不好，消化系统半夜太忙。也不要开夜灯睡觉，有一个说法是光污染会导致性早熟。不知道真假的时候，一律防微杜渐当真的。

最后说说其他有用的。
一是按摩。晚上睡觉前，只要条件允许，我都会给珑哥“捏脊”——顺着脊柱自后腰到肩颈向上捏，具体网上有视频，可以搜一下。还要关注孩子的身形发育，长期伏案学习小朋友也可能得颈椎病。珑哥练习花剑有半侧运动的特点，又因为个人打法姿势，居然出现了轻微驼背，这一两年我盯的很紧，尽量每天压背矫正，压的脊柱吱嘎直响。如果自己有兴趣能学一点中医知识，找找印堂、百会、足三里之类促进长高的穴位，没事多按挺好的。这方面我很不专业，捏完脊会胡乱给她按一按，权当亲子互动了。
二是跟孩子要充分沟通。珑哥知道，自己要坚持击剑运动，158cm的遗传身高肯定是没戏的，所以有积极配合的动力；还要让她保持健康积极的生活和心态。我跟她说：“这几年，咱们是在跟时间赛跑，也是你身体里生长激素分泌和性激素分泌的大PK。”想长高，就要争取多长一两年，避免性早熟，要有意识的抑制性激素分泌。很简单，我告诉她要主动控制减少对早恋、追星、两性关系、异性身体接触等可能刺激性发育话题的关注，看书、看电视、看电影碰到情爱亲热的情节，自己自动回避。珑哥很乖不叛逆，大部分时间和关注力又都在学习训练上，思想单纯，生理上的晚发育不知道跟这个有没有关系。
最后一样，我觉得真正最有用的，其实是信心和坚持。这三年里，我做了很多功课攻略，也和孩子一起，做了我们认为有用、能做到、能坚持的一切事情。我们只是单纯相信，“做了不一定有用、但不做一定没用”。事实上我到现在也说不清，这么些措施，到底哪些是有用的？哪些是没用的呢？如果我什么都没做，珑哥是不是也会长到170呢？但人生没有重来，我们都觉得从最终结果看，一定有一些是有用的。“念念不忘，必有回响”，我们庆幸做了这些事情。这也符合我自己的做事方式：设定了目标，就全力以赴，能力范围内做到最好，把结果交给时间。 最后，我想跟家长朋友们分享一下我的小感慨～很多人纠偏“不要让孩子输在起跑线”这句话，认为这只是一句贩卖焦虑的口号。但我觉得其实只是解读的不对。为人父母，确实有责任“不让孩子输在起跑线”，因为——父母就是孩子的起跑线。我们给孩子划定的人生起跑线，不止是身高样貌情智双商的遗传，不止是原生家庭的爱和安全感，不止有地域财富资源人脉，更要有胸怀视野、品格三观。我们相信，才能让孩子相信；我们坚持，孩子就能坚持；我们为人坦荡，孩子就阳光善良；我们信心满满，孩子就积极乐观；我们对未来长怀期待，孩子就能对理想报以热诚。这些，都在一日复一日的爱和陪伴中间发生。父母先把自己活成一束光，才有资格跟孩子谈梦想，希望每个孩子都能幸福茁长成长！