坚持健身快有一年时间了，这个过程开始很艰辛，一旦成为习惯就有上瘾的感觉，最终收获却是满满幸福和快乐。

一周要保持一定的频率锻炼，平时所有垃圾美味都和自己无关了，戒掉奶茶，炸鸡，烧烤等。。。。。

所有早中晚的饮食都尽量自己做，油盐糖比例才能很好的把握，多吃水果蔬，合理搭配荤素等等，营养要求因为身体的需要也要不断做调整。

总之，如果你的健身目标是达到身体理想的体脂比率和健康，那就必须要改掉坏习惯，戒掉嘴馋，合理控制食量，少吃多餐，最后才是动起来。前面最基本的做好，后面才会更好的进入状态。

健身和网校学习一样只有正确的方向和持久力才会开花结果。

坚持的力量使我身体变得健美了，健康指数提高了，皮肤紧致了，2年没有治愈的皮肤炎逐步消退了......把我高兴坏了。

一些同事被我带动也开始没事在家自己锻炼。还有一部分总说自己太肥想减肥（180斤的女性真的是过了），但又问我为什么要这么坚持，又累、还要失去口腹之欲，宁愿胖死，也不愿像我这么自虐；我肯定做不到你这样坚持，一运动我就累；还有说我都已婚了，费什么力健身呢？让我很无语，差点和她们开始陷入辩论。其实我看到健身房150多斤的女性也很拼命，别人也坚持下来了，为什么你不能呢？归根还是对自己健康的轻慢和缺乏正确的认识。

底层代码：外部评价vs 自我评价    想象力蛊惑   空想vs实干   自律vs惰性   好瘾vs坏瘾