关于饥饿感 参加食育营之后就是“16+8”吃法，每天11:20-19:20区间吃两顿饭。之前吃完第一顿之后过2个小时，在中间会吃一些零食（特别喜欢吃香闲饼干）。
控糖这个阶段之后，不让吃这些零食（含有糖）了，刚开始的几天吃过第一顿之后，过2个小时糖瘾就犯了，浑身无力，就去拿坚果和鸡蛋吃。
后来又察觉，吃过第一餐1个小时之后感觉饿，不是情绪性进食也不是糖瘾，可能自己是胰岛素抵抗的症状，结合《控糖革命》这本书，又查了一些资料。
吃过饭之后，体内葡萄糖上升，会出现葡萄糖峰值，胰腺分泌胰岛素来降低血液中葡萄糖，把多余的葡萄糖储存起来。如果葡萄糖峰值一直居高，分泌的胰岛素就会越多，然后它功能就会失调。同时胰岛素越多，会影响身体的瘦素激素和饥饿素分泌，瘦素是告诉我们脑子饱了不要吃，饥饿素是告诉我们脑子饿了要吃，虽然刚吃过饭，但是这俩现在不正常工作了，瘦素不工作了，饥饿素告诉我们脑子要进食，所以就感觉到饥饿，又想吃食物。
搞清楚这个原理，当吃过饭1个小时之后，再感觉饿的时候，我就开始不停的喝水，或者去晒个太阳，或者做478呼吸练习，或者看个视频，转移饿这个注意力。 又加上最近中午吃饭的时候用上好油好脂肪，橄榄油（比国内便宜太多了，不用太可惜了）炒菜或者凉拌，吃上奶酪，喝开菲尔乳，身体补充的全面。
这几天吃过饭之后再过1个小时也没有明显的饥饿感了，而且感觉身体轻盈很多,没有以前的那种沉重感。耶，身高165，体重49.8kg了。