小时候读《五困瓦岗寨》，对程咬金的“三板斧”印象特别深刻。传说他这三招是梦里跟一位白胡子仙人学的，本来仙人手把手教了他36路斧法，他学得正起劲时却被叫醒了，结果就只记得开头三招。尽管只会“三板斧”，但是程咬金气场二米八，这三招被他练得炉火纯青，以至于后来人人都怕“半路杀出个程咬金”。

现在想来，程咬金应是那种天生控制感水平就很高的人，又有这“三板斧”加持，所以往往能够制敌于三招之内。那对于控制感水平不高得人，有没有什么简单实用的“三板斧”可以提升控制感呢？ 

还真有。

01坚持做一件小事，再小都没关系

坚持每天晨跑，坚持每周读半小时书，坚持每个月跟老友联系一次，坚持对快递小哥说谢谢，任何小事都可以，某种程度上，越小越好。脸书的创始人兼首席执行官扎克伯格（Mark Elliot Zuckerberg）2009年的新年计划是，坚持每天打领带，是不是够小？

可这和控制感有什么关系？

有关系。

不管事情多小，坚持做这件事是我的主动决定，我决定、我实行、我承担结果。在这件事上，我处于主动态。而主动态，是控制感的基础。它让我们明确“我能影响这件事，而不是被事情牵着走。”生活有太多无奈太多身不由己。我们为啥憎恨“身为牛马”憎恨“人为刀俎我为鱼肉”？就是因为我们处于“任人宰割”“说了不算”的被动态啊。鱼肉和牛马，哪来控制感呢？可翻身做主人就不一样啦，我的事情我说了算，爱咋咋地。有了这份主动态，咱们就有了掌控的底气。是，客观情况可能很无奈，但咱不怨天不尤人，兵来将挡水来土掩，要是有山挡在家门口，那该移就移该绕就绕，没啥大不了。为啥《周易》告诫我们君子要自强不息？就是要我们牢牢把握主动权啊。

小事情的好处还在于它容易上手，咱不好意思厚着脸皮喊“臣妾做不到啊”。当年孟子就给梁惠王上过这一课。梁惠王问他不想干和做不到有啥差别，孟子说：“挟太山以超北海，语人曰‘我不能’，是诚不能也。为长者折枝，语人曰‘我不能’，是不为也，非不能也。”要把泰山夹在胳膊下跳过北海，告诉别人说‘我做不到’，这是真做不到；要是对年长的人弯个腰行个礼，却告诉别人说我做不到，这不是做不到，是压根不想！咱们找一个类似对老年人弯腰的事坚持，就断了咱们找借口的后路，逼着自己走上坚持之路。

又因为它小，容易产生看得见摸得着的成果。而这些实实在在的小成果和一次次的 “说到做到”会帮助我们慢慢攒出控制感。《中庸》说“君子之道，譬如行远必自迩，辟如登高必自卑。”脚踏实地一步一步迈，走着走着，就走出了一段长长的路；从低处一点一点爬，爬着爬着，也就爬了高高的一截啦。

02写下来，不管有多难

控制感的另一天敌是无助感。上世纪70年代初，美国心理学家马丁・塞利格曼（Martin E. P. Seligman） 团队开展过一个经典实验，他们将狗关在特制的 “穿梭箱” 中（箱子被隔板分为两部分，底部通电），对狗施加无法躲避的轻微电击。由于无论怎样都会被电击，最终狗狗们逐渐放弃抵抗，只是趴在地上哀嚎忍受。一段时间后，实验人员解除狗的束缚，再次在穿梭箱底部通电。此时只要狗跳过中间的隔板，就能逃到无电击的一侧。但令人意外的是，大多数狗在感受到电击后，不尝试跳跃躲避，而是直接躺倒在地忍受。而未接受过 “无法逃避电击” 的狗会迅速尝试各种方式跳过隔板。这个实验告诉我们，当经历了 “努力却无法改变困境” 的反复体验后，会产生 “行为无法改变结果” 的认知，进而产生无助感，这就是著名的“习得性无助”。

当我们感到无助时，我们很难产生控制感。面对巨大的“屎山”，仅仅是“写下来”，就能消除我们的习得性无助？让我们不畏困难所向披靡？

不能。

但是“写下来”是一个态度。是我们身体里的“理性小人”打败“感性小人”，停止惯性的哀嚎，开启理性思索的开始。《朱子语类》中记载，朱熹说人类“备有五常之性，禽兽则昏而不能备。”幸亏人类不是狗狗，我们还有理性这一强大的武器。能够拨开情绪的迷雾，看清楚我们究竟处于什么境地，横亘在我们面前又到底是什么，进而选择最合适的应对方式。

我们要明确的是，“面对问题”和“解决问题”是两码事。有时候，不解决问题才是最正确的“面对问题”的方式。还记得《三十六计》的最后一计吗？“走为上计”。《高效能人士的七个习惯》中谈及“关注圈”和“影响圈”两个概念，前者是我们关心但不能直接掌控的范围，后者是我们可以直接掌控的事，提醒我们放弃对放弃对不可控事物的执念，将精力投入可控的影响圈。

孔夫子在《论语》中说：“譬如为山，未成一篑，止，吾止也；譬如平地，虽覆一篑，进，吾往也。”要是堆一座山，就差一筐土就好了，该停下来，那我停。平地上只堆了一筐土，该继续堆，那我继续。是“进”还是“止”，根据具体情况，由“吾”来做决定。瞬间掌控感爆棚，有没有？

03试着抬头挺胸，在任何时候

清华大学心理学教授彭凯平借鉴哈佛大学艾米・卡迪（Amy Cuddy）的高能量姿态研究，进一步验证：保持抬头挺胸的姿态 2-3 分钟，会促使身体分泌更多睾酮（提升自信、增强掌控感的激素），同时降低皮质醇（引发焦虑、压力的激素）。这种生理变化会直接传递给大脑 “安全、有力量” 的信号，让人从潜意识里摆脱 “畏缩、自我怀疑” 的消极暗示。是有效提升控制感的捷径。

这听起来很容易，抬个头、挺个胸可完完全全在咱们“影响圈”里。可你地铁里、大街上随便看看，还能找到几个抬头挺胸、身姿挺拔的人？从某种意义上，智能手机正在摧毁我们的挺拔身姿，还在悄无声息地侵蚀我们的控制感。不是吗？有多少你告诉自己，我明天不刷手机了，不玩游戏了，就再玩五分钟，只一会会，马上就停。结果呢？

朱熹说“人独得天地之正气”，作为天地精华的人，正从直立行走的那一刻起，开启了人类的辉煌篇章。“抬头挺胸”原本就是我们人类的骄傲姿态，如果你把它弄丢了，现在找回来还不晚。

04这“三板斧”真的管用吗？

好了，现在这“三板斧”，完完全全交给你了，看起来很简单啊。可是，真的有用吗？

我不知道，除非你自己试着去做。好消息是，你真的可以改变。更好的消息是，你可以参与你的改变。

商朝的开国之君汤在他洗澡的浴盆上刻上“苟日新 日日新 又日新”的字样，提醒自己每天有所改变，有所进步。美国心理学家M・斯科特・派克（M. Scott Peck）在《少有人走的路》中说：“圣人有坚强的意志力，这种意志力表现为坚定不移地改变自己，持续不断的拓展自己，一步一步地完善自己，在这个过程中，他们会不断放弃旧我，拥抱新我，任何力量都无法阻止他们的改变。”

我们不是圣人，但是我们都是人类，可以向圣人学习。

秋阿婆在这里等你的好消息。

再啰嗦一句，你完全可以不理会秋阿婆的建议，从你认为最好用的方法开始。只有你，最知道如何改变自己。

临渊羡鱼，不如退而结网。与其羡慕别人气场两米八，不如修炼自己的“三板斧”。

欢迎你分享你的好方法，一定有人需要。

PS.在班长“产品思维”和“抓住AI的机遇”的反复叮咛下，我开启了自己的公众号，取名为“秋阿婆的杂货铺”。打算在AI的帮助下，总结自己一路的经验教训，期望送达有需要的人，同时锻炼自己的思维和表达能力，也算是自助主人了。上次有同学追到公众号，给了我莫大的支持，谢谢同学，谢谢网校大家庭，谢谢班长。https://mp.weixin.qq.com/s/GA0z1n-qLLNEZHjVs3h0rg