日志
我们在生活和工作中，或多或少都有过愤怒。面对愤怒的情绪，有人歇斯底里，有人强忍压抑，我从小就不喜欢冲突，无论是面对别人或自己的愤怒，都常常以错误的方式处理，因此也对自我伤害很大。
随着年龄的增长，愤怒的情绪已经越来越少。但偶尔还是会出现。
举个最近的例子，前天发现女儿的饭卡消费异常，每天有几十块钱的学校小商店消费记录。当询问原因时，她直接回复”不知道“。本来因为她用手机时忘记规则的事情有点生气，饭卡的事更是火上浇油。当时很明显感觉到一股怒气直接由胸口冲向大脑，虽然当时有所觉察，但还是没有控制住地责备她几句，结果孩子关上房门生气流泪，很久情绪才好转。
事后复盘可以做得更好的地方，如果借用以前学过的一些合适的表达办法，对对方和自己的伤害都会小一点。
面对愤怒，首先是觉察到情绪，可以做深呼吸，或迅速离开所处环境来分散注意力。当愤怒袭来时，千万要记得不要做决定，因为冲动的决定往往是错误的。
然后反思愤怒的原因，我们是只是针对当下的事件愤怒，还是我们的念头已经把过去的旧账翻了又翻，然后越想越生气，这种情况在夫妻之间特别常见。
反思过后，我们还是要表达自己的愤怒和感受，让情绪有个出口，也让对方知道我的感受以及原因，以及期待。
“当你......,我感到.....”（描述行为，表达感受）
”我觉得/期望......"(说出你的期望）
“请你......,是因为...”(给出解决方案）
上面的例子如果转化成理性的语言：
——“你最近在学校小卖部的消费远远高于预期，你没有及时告诉我，当问你花费在什么地方时，你也不回答，我感到很生气，还有点担心。“
——” 我希望你少喝饮料。“
——”请你将花费控制在每周150元以内，每周喝饮料的次数不能超过一次，因为我不希望你养成不健康的生活习惯。”
当然，更多的功课是让自己身心足够放松，有能量面对生活中的各种琐碎。否则，技巧再多也没用。
