【001】100天行动的来源

大家好，我是战隼，今天的是100天行动第一课，我非常高兴在未来一百天中完成你的目标，我期待着能看到你的总结反馈，我会不定期的在每节课中留下一些任务和作业，也希望你能按照我的建议去完成这些作业。

首先我先跟大家聊聊一百天行动来源。我在九年之前开始写的第一个博客，战隼的学习探索，这个博客，关注方向就是学方法研究及相关专题，当时有几十万人订阅，但是在运营和写作博客的过程中，我就发现一个问题，不管文章写得再好再精彩，能在文章后面的人讨论的人并不多，虽然每篇文章的阅读量都达几十万，但是有一种疑惑，到底有多少人在读完之后，会把文章中的各种建议实践到自己身上，而我写的文章基本上都是非常实用的方法论，大多数文章都是看完就可以用了，在随后的几年中，我开始对学习方法做进一步研究，发现不管再好的学习方法，如果你只知道基本是不会产生什么用处，必须要实践，特别是形成习惯，这种学习方法才会对你有用，真正的影响自己，但是我通过各种反馈和文章后面的讨论来看，真正去实践并产生效果的人非常非常的少，然后我为了更多的去了解读者的反应，开始在线下和线上，尝试发起各种的活动，包括付费的，免费的，公益的，从几个小时，一小时或者一两天的面对面课程，到各种线上活动，21天，30天，60天，90天,100天，半年,一年，尝试周期高达几年时间，参与人数从几个人到到几万人不等，然后我通过各种总结反馈发现我发起的所有的各种活动，100天是很重要的节点，这个时候成功率和参与效果都是最好了，一年时间太长了，能坚持下来的人非常的少，然后像21天30天或者60天，这个时间的太短，不足养成一个习惯。当我了解了这种方式之后，慢慢的从几个最基本的规则开始，然后用自己当例子去培养一个习惯。第一个有记录的习惯是一百天慢跑，当初的目标是减肥，效果非常成功，我从慢跑在这个一百天里面，一共减去20斤体重，然后一直很稳定，保持几年时间，现在大家还可以在我的微信公众号和博客上找到最早期的一百天行动——慢跑的总结和记录。培养慢跑的习惯直接改变了我的生活方式，然后我就用这种方式了，继续培养培养习惯，发现效果非常的好，最后开始公开的在微信上发起一百天行动，而最初只设计几条最基本的规则，然后到现在为止，这个活动已经持续了三年多时间，有数十万人参加，我帮助超过10万人的读者，完成最少一次的一百天行动。如果关注我公号的读者们可能就会知道，我的微信上的所有文章，几乎每篇文章下面都有一百天行动的反馈，每天都会从前一天或当天的分享中选出两条成功的总结，这个分享已经持续了三年多时间，有各种各样的例子，习惯也五花八门，什么都有，并收到过数百篇一百天行动的文章，投稿和总结。大家一定会疑惑一百天行动跟目前其他的喜欢养成方法最大的差异在哪儿呢？实际我在通过三年多的时间之后，发现我这种方法跟市场上常规的方法呢不太一样，在培养习惯的过程中呢，我基本上读过我能找到租到买到借到的所有跟习惯养成相关的书籍，然后我的一百天行动是，总体来说是分成两个部分，一个部分呢，是从心理学的方面，利用各种科学的方法和建议，制定出一些比较实用的规则，有核心规则，有辅助规则，每个人都可以根据个人的情况和环境，进行组合和搭配，第二种是针对不同的习惯提供各种不同习惯入门方法论，在三四年时间内我已经积累了几十种习惯的入门方法论，拿培养慢跑这个习惯为例，当时为了达成这个目标呢，我读了市面上能找到大概20多本跟慢跑相关的书籍，从中筛选出对于我最有用的方法，比如说拿慢跑为例，有两种方法目前是效果最好的。一种是爱上跑步13周的13周锻炼计划，另一种叫mef，他主要是能通过控制心率，让你在运动过程中保持最大有氧心率范围，从而取得运动量强度，和防止受伤中间的一个平衡点，最终来取得非常好的效果。这两种方式对初学者来说非常容易方便，你只要按这两种方法中随便选一个的建议来，成功率会非常高。比如像13周训练计划，他基本上初期只是从跑一分钟走一分钟开始，然后慢慢通过13周的计划进行循环。类似这种入门方法论，我已经从几百种方法，从几百本书中总结了近百种习惯和上千篇相关的文章，如果你想改变的习惯正好在这里面，成功率非常高，而且你可能会经常看到别人的成功总结。科学的方法+具体习惯的方法论，这两种组合的具体威力会比目前市场上所有常规的习惯的方法都有效果，如果你对这个不相信了，建议大家去我的微信公众号看数千人的真实反馈记录。

最后今天留给大家第一个任务，你想过自己都想改变或者培养哪些习惯吗？你可以找一张纸，然后把所有能想到的习惯全部都写在纸上，我会在下一课中告诉大家，应该如何选择一个你想要培养的习惯，然后怎么样培养。就是说你选择怎么样的习惯对你帮助最大，以及到底你最多能坚持几个习惯，中间谈到的一些建议可能跟大家心目中想象的不太一样，我期待着你能继续第二天的课程，大家有空的话，先把今天的任务完成，今天的课程就到这里。