上半年，学了一段欲气反笑，没能很好地践习下来，昨晚在看有关情绪的书籍，突然就像被点到窍门，生气到微笑，不就是转化情绪嘛。当初学欲气反笑是为了应对紧急情况下的怒气，先按住暂停键，不让事态往坏的方面发展。但这个方法不太适合小孩子，化解情绪时间太短了，没能真正地解决问题。事后，如果再反刍，应该会更好。

当愤怒到极点，就像充满气的气球，下一秒就要爆炸了，这时候，应该先暂停一下。先学着接纳自己的情绪，人有喜怒哀乐，这是人性，是有别于机器的存在。情绪是没有好坏之分的，如果怒气只是一段时间就过去了，是没有问题的。久久沦陷在怒气之中才有问题，这时通常被人称为“坏情绪”。

首先，可以对自己说，“我现在很生气，我知道了，这是正常的。”不接纳、压抑着、假装没有这情绪，只会堆积着等下次威力更猛的爆发。

下一步，我们要怎么把这气放掉一点？只要不伤人不伤己不破坏环境，可以选自己喜欢的方式。找个空旷无人的地方呐喊;关上房门大哭一场宣泄，不好意思哭的，找部电影悲情小说来催人泪下;又或者可以做点事情发泄，我自己喜欢做卫生，洗碗，打扫拖地，也有人会洗头洗澡，在此期间让情绪自然流动，慢慢流掉。

情绪是需要比较成熟的语言来表达的，小孩子往往没有这种能力，当他们表达不清时，只会哭。这时候允许孩子哭。等哭完一会，去倾听他们言语中的情绪，把孩子说的话用自己的语言再表达出来，如果得到了孩子的认可，这就是理解了他们的情绪。再问问孩子需要哪些帮助。

青少年期的孩子，面对繁重的学业，在考前很多人会出现焦虑、恐惧的情绪。这时候，也许可以找孩子聊聊，告诉孩子考前紧张都是正常的，爸爸（妈妈）学生时代也会这样，紧张到手心出汗，也会颤抖，还可能尿急……问问孩子最怕的是什么？是考前准备不充分，怕不会做，还是怕考不好挨骂等。针对这些害怕的原因，需不需要家人的帮助。此时，切忌用一套让人无法反驳的道理迫使孩子认同点头，这不仅不能算接纳理解孩子，而且是背道而驰的。此时讲道理，在某种意义上本质是施虐，在本就紧张的情绪上又压了一把。

而，成年人的情绪，更容易被忽视被压抑，特别是男人。这跟传统文化里“男儿有泪不轻弹”等小时候的教育也有关。小时候缺失父母的理解，不让哭。成年后很多男性害怕面对情绪，会选择逃避，可能用玩游戏等其他娱乐方式来麻痹自己。男生要做的一样是，接纳情绪、正确发泄，走出消极。这个改变的过程应该需要很长时间，没关系，一点点来，毕竟缺失了几十年的情绪管理需要慢慢补。

不管是亲子关系，还是亲密关系，都需要我们有控制情绪的能力，被怒气冲昏头的人，是没法沟通的，只会不欢而散。

亲密关系中，有很多核心问题:婆媳矛盾，金钱问题，原生家庭……分析这些问题，一点点解决掉，不然下次争吵，还会围绕这核心，牵扯更多其他小事，纠缠不休。

男女性的生理构造差别，个人成长经历差异，思维方式和情绪管理方式都不同，会造成矛盾是理所当然的。这里不评论对错，我们只寻求方法，如何不带偏见，心平气和地化解矛盾。这里可以做换位思考一下，试试把“他（她)怎么这样”换成“他（她)为什么这样”。

学会控制情绪，化解情绪，并非一朝一夕，总有反复的时候，没事，允许自己犯错，接纳自己不完美，慢慢来吧！