与老婆一起在家里接待一些很熟的朋友，吃到一半老婆上楼做点事，下来餐桌的时候忘了拿手机，当着大家的面跟我说：我手机忘了拿，上去帮我拿。我在想要不要上去帮忙拿，她的一个闺蜜就上去帮忙拿了。我觉得有点不好意思，让客人帮忙，故弄幽默说：我正在跟我老婆讨价还价，这次我帮她拿，下次她要帮我拿两次。

我的想法：怎么这么强势呢，女性不是要处下处柔吗，在这么多客人面前命令我做事，就在楼梯旁，她自己上去拿也很快。我要不要上去拿呢？

自我核对：上去拿好像有点没面子。我有在乎面子，这是真相，不想别人说我很乖，很听老婆的话。

感受、情绪:不好意思  为难  勉强  困惑

自我负责：亲密关系对我来说更重要。我可以选择其中一种方式表达：①老婆你今天忙了一天，很累了是吗？我上去帮你拿。（给自己找个台阶，满足自己的玻璃心，也是跟老婆表达爱，满足老婆的需求）

②我也可以委婉拒绝：老婆你很累了，不想上去拿是吗？我觉得你就在楼梯旁不自己上去拿，我觉得你让我上去拿，我就上去，感觉我这样做显得在家里地位很低。我就不上去了。

限制性信念：满足老婆需求就是怕老婆，就是被老婆控制。

感悟：看到自己现在形象的卡点

应用:有看到自己的需求与老婆的需求，以后可以一致性表达，这样可以更接近我活得更洒脱的目的，少一些纠结。