日志
班长前几天的课主要讨论了如何应对愤怒情绪。目前班长初步实践有效的方法是接纳情绪，采用与惯常相反的做法，欲气反笑。
《蛤蟆先生去看心理医生》书里讲，愤怒的人不大会抑郁。班长以前也发过能量层级表，虽说同属于消极情绪，但愤怒的能量层级比焦虑和抑郁还是高不少的。
那么如何应对焦虑和抑郁呢？
我觉得，首先还是Tal老师说的允许为人。不管什么样的情绪，激动、嫉妒、焦虑、抑郁等等，没有好坏之分，得有一个出口能无条件接纳它们，可以跟家人朋友倾诉，也可以写日记。
接纳这些情绪不代表要屈从于它们、按情绪行动，一方面接纳，另一方面通过提升认知采取理性行动，比如培育积极情绪，或者给自己创造一个积极的环境。
Tal老师引用Barbara Fredrickson的话，“我们应该努力培育积极情绪，在自己身上和周围人身上，不能只将它们作为终极状态，还要将其作为手段实现心理成长，改善心理和身体的健康，我称其为积极情绪的扩建理论。因为积极情绪似乎能扩展人们的瞬间想法和动作指令库并建立持久的个人资源。通过体验积极情绪，人们实现改变，变得更有创造力，更博学，适应性更强，更易融入社会，获得更健康的人格。”Tal老师解释，体验消极情绪时，我们的意识、思维会变得狭窄，收紧，只专注于一件事。如果沉浸在这种消极情绪里，有可能会导致进一步的收窄缩紧，直到变成抑郁，成为恶性循环。积极情绪正相反，它们扩展建立，扩建导致积极情绪，积极情绪再进一步扩建，所以是个良性循环，我眼界宽了，关注其他人，关注其他事，思考现在我能做什么？我能去哪里？我把时间用在哪里？积极情绪可以是看一部滑稽电影，可以是“一次深呼吸”，可以是与朋友交流。一次愉快的交流，体验积极情绪，能把我们很快带离这个下行螺旋进入这个上行螺旋。
他还介绍了一些研究实验，证明为自己创造一个积极的环境，让自己受到积极的影射，有助于变得更幸福、更成功。影射可以从意识及潜意识两个层面进行。比如找些你爱的人的照片，让你开心的东西，无论是纪念品、鲜花还是艺术品；一些名言；把喜欢的书放在手边，听听音乐，要集中注意听，不要只当背景音乐，要让音乐激发你；多看看激励你的电影。
我找出了煊煊小时候笑得特别开心的两张照片，收集了Tal老师分享的鼓舞人心的名言（可以写出来贴在家里），打算每天至少做一件好事、多多益善，表达感激。
课后重读了《彩虹色的花》，记录了值得感激的人和六件事。后来因为煊煊作业的事情情绪上头，但一会就平和下来了。第二天更是神奇地发现视力变好了，河对岸的玉兰树叶看起来仿佛就在手边。我已经很久没体会过这么清晰的视野了，前段时间感觉到视线在变得模糊，知道自己能量不足，但不知道如何能让它充足起来。也许感激和同情理解这样的行为，让心里经常装着别人而不是比例过大的自我，先受益的反而是自己。
张朝阳反思自己为什么会抑郁，事业成功和媒体追捧滋养了虚荣和自我的膨胀，表面上很谦和但内心非常傲慢，加上名气大了之后发现不用结婚也就没有别人可以关注，关注自己关注多了就出毛病了。
接纳与改变，改变ABC，除杂草vs种庄稼，学以致用
