日志
寒假想帮助煊煊提升跑步速度，研究了一篇对苏炳添的访谈，聊他是如何训练的，收获很多。
比如苏炳添说跑步前摆腿也是加速的，“腾空段为什么会减速呢？因为你在腾空的时候腿抬起来，你不积极下压的结果。脚腾空的时候，积极下压，接触到地面才反弹，很多人他是不主动下压，等着落地，所以你在做功上面比积极下压的人就慢。”这一点和田径教科书上不一样，是最新的一种技术，体现出了主动和被动的巨大差别。
而要想实现从减速到加速的转变，并不是顺理成章的迈开大步或者小腿发力，需要研究最好的榜样，并进行力量和速度结合的科学训练。
日本学者研究发现，博尔特的前辈大哥鲍威尔，前摆腿膝关节在脚落地时，几乎不弯曲，像杆子一样戳下去。苏炳添补充，“为什么国外的运动员他们的腿像萝卜一样，而我们中国运动员的小腿练得很粗。因为他们小腿是不发力的，他是靠后屈，还有这个臀肌，就像我刚才说的，他们是靠后屈主动去下压的，他们不需要准备力量的，在途中跑的时候就是惯性，会更省力，发力也会感觉更好。”
教练员们惯常认为冬训是一种“积累”，把冬训叫“吃量”。在冬训的积累阶段，研究型的兰迪教练给苏炳添的策略是一天速度，一天力量，有时候力量和速度一起合练，形成组合单元。
这不就是班长说的本立而道生吗？注重基本功训练，注重输入，而不只是练习输出。
最近的太极练习正好可以印证这种学习方法。新找的太极师父很认真心很急，一套85式希望我们半年或大半年就学会，带着我们练习也是光练体式。我觉得被他带节奏了有点乱，仔细梳理，觉得基本功（对我比较有效的是站桩和扎马步，实现放松和力量提升）这块落下了。跟师父探讨，您当年基本功练了半年，学拳花了一年半，每天都去学，基本上一周只学一个招式。如果我们半年或大半年就学完，有可能达到您这样的效果不？师父嘿嘿笑，确实～～那就不赶进度了，质量第一。
量的积累也讲方法，也有过犹不及。
访谈人程教授说，日本第一个进10秒的百米跑运动员桐生祥秀，进10秒以后训练积极性更加强盛。报道说他酷爱训练，他对训练有一种发自内心的那种追求，所以他自己不停地加量，每天的训练单元时间很长，跑的次数也增多。除了教练员给他制定的训练计划以外，他自己还自觉地拼命练。那么结果是什么呢，就是近两年他的成绩一直在下滑，就是训练不光没有奏效，反而产生了副作用。这背后是“人为设定”的危害之处。因为百米跑是无氧状态的，力竭化的，也就是说，身体主动性建立的技术表达方式是“体认范式”的，这是身体默会认知特征。假如说当你从每一个训练单元2次跑趟变为4次跑趟后，身体默会就是4次跑趟的“供能配置”，这种配置体现在跑速上就是强度下降，2次跑趟的“供能配置”强度肯定比4次跑趟高的。你适应了单元小时4次跑趟，就是4次的强度了，这是导致桐生祥秀成绩下降在训练事实层面的解读。
对应到孩子的学习上，不但光做题不阅读不行，读书或听音频也不是多多益善的。
不管是自己的学习和生活，还是孩子的学习和成长，都得不断提升认知，时常做做减法，思考哪些是本立而道生的，积极主动去做。关键是如何锚定在各种“本”上，比如规律作息，站桩，力量训练，共读唐诗或论语等。用班长的话来说，就是力所能及确定有益的事情，如何不停做。
主动vs被动，赚钱vs赚认知，守破离，本立而道生，输入与输出，过犹不及
附：对苏炳添的访谈
