一、方法简述：

1、明确并细化目标：如读书考研、3-6个月看完一本书，参考什么材料等，不在于多，在精确。SMART法则：具体的、可测量的、可实现的、奖励、时间。

2、分清主次，力求平衡，通过实践来调整。

   有限游戏：你一定要完成的，别人让你完成的，会在有限时间内结束的。如通过考试、升学、考研等很简单，不需要长时间努力可以做到。

   无限游戏：没有准确结束的点、永远不会结束没有终点是为了自己。强调每一天，不是任何一天，又是任何一天。做大事轻易做不到，非日拱一卒能做到，坚持克服困难在于总量/平均量。允许某一天特别激动，会平均到一年365天，若一天什么也不做分配到一年也没啥大不了，若3-6个月没做就有问题。日拱一卒会淡化任何一天，也让每一天都变得很重要。

在疲惫痛苦时发现日拱一卒不对不好时，不能情绪激动，思考哪里出问题及时改变。

3、每日坚持，关键在总量/平均量，不是一天的量。

   短跑爆发式，突然热情高涨连续几天每天学10小时，过几天累得不行就坚持不了。龟兔赛跑做大事无限游戏像长跑，一直跑匀速稳定不变，最后冲刺一下。日卒的人不会有一个明确时间点DEAD LINE前完成。人总是高估一天能做的，低估一年能做的，总希望临时抱佛脚，在短时间内做很多，忽略每天做一点每年累积很多。如背单词10个*365天=3650，100个*10天=1000个，同理锻炼。大多平静冷静有助于思考，人情绪化很激动也不能充分地思考。

二、干扰因素：

1、身心健康：

A、头晕发烧工作时长过长身体需要休息是生理因素。心理有两端：太过亢奋不好，亢奋时间久，最后还是会停下来，否则会亢奋死。但一停下来，前面本来应该疲劳的量都会补偿回来，在亢奋完后特别特别累。适度亢奋正常激动是OK的，一天做很多事情学8-10小时后去健身，晚上易睡觉是好的。一天什么事不做不易睡着，一天做让自己满意的事，克服困难晚上易睡着，健身跑步更容易睡着。

B、不能太抑郁有太多消极想法：

保证工作效率高，而不是时间长。工作在一段时间内太短-怠惰-易怀疑自己-心理出问题-崩溃-恶性循环，直到反应过来自己心理出问题，要重新开始，有勇气有决心果断改变才能恢复过来，反之恶性循环。

C、适当的目标：踮起脚能够到的，不是跳到极限高度才能摸到的，小的目标即每一天最低工作量是手举起就能够到。每一天不会多也不会少，若某一天特别多了要反思是否亢奋，少了也反思是否怠惰。

2、有限游戏与无限游戏的矛盾

矛盾即找平衡，有限游戏是必须要完成的有优先级，若毕业工作了要养活自己时，学数学没饭吃没钱也不行。

A、主次不分，蔑视有限游戏：每个决定和每个阶段小目标应该为以后的大目标服务，不能走一步看一步。当无限游戏长期目标确定后，尽量一生为此目标服务，可以偏一点方向但不能大改，通往无限游戏需要很多有限游戏的支持。

学习中的资产与负债：负债是本应学习的知识完成的任务，当前面有跟不上的东西时，发现短期或长期听不懂了或跟不上白学了，原则是：从最早跟不上的地方开始。从中间开始还债不可以，违反认知顺序。需要心理的支持，很多人不敢做的原因是1没勇气没面子，2判断力不够，最好办法是现在把当下内容学好，否则再拖一年二年，成本会更大，花的总时间会更多。时间最公平，不学时间也过了，判断力告诉你应该要学，种一棵树最好的时间是现在。3果断即执行力，道理都懂却不做大把。

资产：超前学习的知识和完成的任务。先把过去没学好的尽快补上此优先级，保证0负债，现在学的东西有限游戏学好，不花太多精力超前学习累积资产。学习应有耻辱心：没有领先身边人很多应该感到羞愧，不是学校功课做完了就休息。

B、完美主义：很多人不敢开始无限游戏，前面全部学完再往后学的话，一生时间都不够用，总想把基础打好了才超前学习，结果是永远不能超前学习。在规定时间内实现你的目标，用尽可能小的代价带来尽可能好的结果。用投资的眼光看学习目标的实现，完美主义花很多精力在简单的事上，非得把每个细节做好，浪费大的机会成本很可惜，做大事不能这样。

3、认知失调

A、（过度）高估自己的实力，制定绝对不可能完成的任务，此是判断力。应当制定适当的目标，当极限高度的目标会带来失落感，失去好胜心不想努力了，躺平。踮起脚够到了，再跳跳看。

B、（过度）在乎旁人的能力，盲目制定不适合自己的目标。身边的人不等于能力相近的人，参考价值不大。当身边人读更难的书，自己也跟风，结果早早放弃。身边人读更简单的书，自己也跟风，结果效率低。

C、只学习不思考。大多数人是书呆子重复机械工作，不懂灵活按自己的需要调整。麻木每天学习两点一线不会思考，当身体不好心理崩溃不知道停下来；选的材料太难不停下来。聪明与否看适应环境的能力和速度是否快，从高中到大学，从本科到研究生花多长时间适应。局部的变化适应看从高中到大学跨越一步步的知识的台阶要多久适应，更局部学某个知识看谁的讲课视频，出现问题是否更换来灵活调整。

D、（过度）在乎别人的观点，回归自我中心主义。类似社恐，所有人看着你，别人笑是在嘲笑你，不敢把自己真实地表现出来，说一句话想好久是否会让人嘲笑，对你有不好的印象。对学习方法的体系很清晰，做符合认知逻辑的看最简单的内容不丢脸。 做你想做，只要合理，不要为了被接受而改变自己的任何观点。

4、工作-生活的平衡

A、日卒不能休息不能放假-错误

刚开始很激动做事情太多，学东西越多，到达边界点就不想做了就崩溃了，会荒废掉一部分工作和精力。

B、日卒完成今天应该完成的量就应该休息了-错误

C、日卒状态好时多做一点给状态不好时一点勇气和踏实，状态不好时及时休息，加权平均下求平衡。-正确

在某些日子可以休息更多一点，但要保证在工作时提高效率或增加工作时间，保工作总量尽可能不变。此判断力好，提高预估风险管理好它，是非凡的人。

D、日卒要把自己逼成极端工作狂。-错误

E、日卒不需要任何一天疯狂，每天努力一点点，它强调每天努力，不是任何特别的一天的努力。-正确

突然爆发疯狂很多会累了不干了颓废了，完全不能比。有限游戏强调结束前几天的努力，无限游戏强调每一天，不是任何特殊一天的努力。

F、数字=工作量。-错误

100页微积分=1页代数几何，认为页数重要的人没理解日卒的真谛。看书页数分配不可以出随意平均，第一章最好读，后面越来越难。

G、目标没有按计划进行是彻头彻尾的失败。-错误

H、应及时客观调整计划以更好适合自己。-正确

I、可随意调整计划，放弃任何让自己感到压力的工作。-错误

是故意放松？良心对得起自己，抬头三尺有神明。是该做能做的做了？休息时心理是踏实的。项目管理中预估的时间、金钱、人力、资源分配和最终结果偏差达80%，有不可控的因素，计划发生改变是很正常的事情，就怕不改变。成大事经历苦难超出想象，日卒的艰辛挫折，不经历的人不可能体会，知道困难，内心有波动纠结压力，还要坚持做日卒，就不会遇到完全不能掌控的压力，内心不会因此而改变，坚定意志。每天做困难的事太难了也不好，放平心态，最可耻的是怠惰摆烂躺平。

J、应当坚持踮起脚就能完成的有一点困难的事情。-正确

选教科书能看懂80%的书，此是基准线。大于90太简单学习效率低，小于70太难效率低且打击积极性自信心。