日志
运动是健康的基础。
根据自己的体质我制定了几种简单的运动的方法。
1）每天早上走路1小时。专注的走路，跟自然在一起，魂魄的力量就会多一点，元神的部分会同步增强。
2）晚上饭后一小时，做几个简单的瑜伽动作。拉伸经脉，晚上睡的时候身体会很自然的贴到床上，很舒服。
3）静坐。夜里睡不着的时候，很安静，适合静坐，做比躺舒服，据说可以升阳气。
4）下蹲。李辛老师说，现代人用脑用意过度，又没有肢体方面的劳作和运动，气都容易瘀在上面，下肢的运动很重要。缓慢的下蹲，50岁以下，至少50下，每天如此。
有同学分享经验：简单的事情重复做，就有效！
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- 睡眠计划之——补阴
生完老二之后，我的身体一直属于阴虚状态，因为不懂就没有刻意去调理。现在老二上大学了，等于是20年前我的身体已经埋下了伏笔。
我适合吃的滋阴的食物：银耳、百合、黑芝麻、莲子、小米。而羊肉、桂圆、韭菜等温热性的食物不能吃，吃了会进一步耗阴。
白天：银耳、雪梨、莲子粥
晚上：小米、百合粥。。小米、山药、红枣粥。
那天无意中喝了小米百合粥，一整天身体都润润地感觉，很舒服。上网一查，原来小米是中医里经典的滋阴食材，尤其擅长滋养肾阴、胃阴，小米里的色氨酸还可以辅助改善睡眠。
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- 睡眠计划之——补阳
我属于四季手脚冰凉的体质，从去年我妹开始摸索艾草，并在自己和家人身上实验。因为有受益，我也就慢慢开始相信了艾灸。所以我调整睡眠的一条主线就是通过艾条补阳，通过饮食滋阴。
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- 九转。昨天是艾灸第九天，应该是身体提升的一个转折点。我因为前天不小心吃了不好消化的食物，可能更重要的一个原因是前两天大意了，少吃了补阴的食物，导致补进来的阳没有及时输送出去。然后它就停滞在心里，胃里，感觉像坠了东西。醒悟过来之后，赶紧补阴，昨晚就缓解了很多。
因为觉得这次实践很重要，所以做详细记录
艾灸开始前三天，后背灸30分钟.前面关元穴、神阙穴、中脘穴共20分钟.然后是同一时间点。
后六天，上午灸后背40分钟.下午灸前面40分钟.
然后再三天，上午灸后背40分钟.第二天灸前面40分钟，第三天又是后背40分钟.
后面继续循环每天80分钟
理论是:缓入手-猛推力-给身体自我调节的空间-再开始猛推力
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- 睡眠计划之——睡眠的进展
除了所有的运动都在坚持，走路一小时，下蹲50个，瑜伽20分钟。昨天主动约了一个妯娌一起走路，路上可以聊聊天。早上跟几个同学学习聊天，既有进步，还很愉快。李辛老师讲，愉快的聊天也是一种进补，神输出去再补进来，就是交流的好处。
艾灸到了第十八天。由开始的表面睡内外不睡，到可以心神合一的睡3小时.到4小时，再到4-5小时。这个过程比较细微与漫长，起先是睡够3小时，需要夜里静坐，因为大脑很清醒。后来是4个小时之后，睡不着就开始听睡眠小说转移注意力。再后来4-5小时，睡满之后听睡眠小说，基本听不见在讲什么，迷迷糊糊的，大脑不清醒，还有做梦的感觉。
二妹说长期的睡眠不足可能脑神经受损，现在一点一点通过艾的能量慢慢滋补。比如，神经受伤为两厘米，我们每天补一点，现在的状态可能补上了一厘米。然后继续慢慢滋养，直至完整的睡眠。
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- 睡眠计划之——加强运动
李辛老师说，药物治标不治本，医生的力量也是有限的。只有我们自身的力量是强大的，我们的本就是自己的身体，而运动是一个很大的力量。
我目前还是属于气虚的状态，所以一个简单的运动清单就是
每天走路1小时
下蹲30-60个
瑜伽 八段锦 共三遍
简单的事情重复做，就有效。上面坚持了有大概一个月了，身体感觉灵活多了。瑜伽两个增加一点量，坚持三个月看效果吧
今天是12-17，艾灸29天了。